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OCCHI APERTI O CHIUSI

In generale, prima di cominciare a meditare, è necessario avere sufficientemente riequilibrato il complesso psicofisico per mezzo di asana e pranayama. Perchè la meditazione abbia "successo" è importante seguire le prescrizioni di yama e nyama, per esempio aimsha (non violenza) e satya (verità che agiscono più prettamente sul nostro atteggiamento nei confronti della vita). In definitiva dopo aver calmato il corpo scegliendo una idonea postura (Padmasana, Ardha Padmasana, Siddhasana, Vajrasana o più seplicemente seduti su una sedia con il busto eretto e rilassato) si resta in una totale e consapevole immobilità per alcuni minuti osservando semplicemente il ritmo del respiro senza influenzarlo, rimanendo perciò spettatori neutrali. Quindi immobilità a comodità posturale, osservazione del ritmo del respiro costituiscono una buona base per iniziare la meditazione da adottare come pratica giornaliera, possibilmente nello stesso luogo (quieto) e alla stessa ora per alcuni minuti (10-15 ) sino a potere poi prolungare il tempo e poter eseguire tecniche meditative piu specifiche.