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Sonno e rilassamento

Savasana (Posizione del cadavere con supporto)

Durante la gravidanza è fondamentale riposare molto e bene, essere rilassati e mai affaticati. “Il corpo - sottolinea Beatrice - sta nutrendo, crescendo un altro corpo e un’altra anima, e anche se questo processo avviene in maniera del tutto naturale, i ritmi diventano più lunghi e ci si stanca più facilmente. Gli sbalzi emotivi, i pensieri “negativi”, l’agitazione impedisce un buon sonno, che nel periodo della gestazione è vitale. Negli ultimi mesi, poi, capita costantemente di svegliarsi nel cuore della notte. Questo perché la prolattina, l’ormone dell’allattamento, è in circolazione e porta la donna a stati di veglia: difficilmente, infatti, riuscirà a dormire le solite 7/8 ore consecutive”.  

Ecco alcune regole fondamentali per dormire bene:
1) Ascoltarsi è importante, sentire tutto ciò che è fisiologico e assecondarlo a favore di un parto fisiologico. Tutte le volte che ci viene sonno, quando sentiamo lo stimolo di sdraiarci e riposare: dormire anche solo 20 minuti riposa molto in profondità.
2) Praticare una respirazione yogica completa (pranayama) per rilassare il diaframma e sbloccare le emozioni che disturbano, inserendo un movimento armonioso che rallenti la mente e favorisca le funzioni più naturali del corpo.
3) Se si è molto stanchi praticare anche nel letto Anantasana e le posizioni di rilassamento con i cuscini sotto la schiena.
4) Non andare a letto troppo stanche, e troppo tardi, possibilmente entro le 22.00/23.00. Le ore di sonno prima della mezzanotte garantiscono il doppio del riposo rispetto a tutte le altre.
5) Non cenare tardi e mai in modo pesante, evitando che la digestione disturbi il sonno.  

Se, nonostante questi accorgimenti, il sonno rimane disturbato, fare dei sonnellini durante la giornata. Praticare il rilassamento è, altrettanto, indispensabile per mettersi in contatto con se stessi, ma soprattutto con il bambino. E’ il canale che permette di dialogare con tuo figlio, capire le sue esigenze e fornirgli ciò di cui ha bisogno. Beatrice sostiene che nelle posizioni di rilassamento si diventa più ricettivi, tutte le ansie e i pensieri “tossici” si riducono;  aumenta la pace, il silenzio e la conoscenza di se stessi rimanendo semplicemente in ascolto. Inoltre si sviluppa una maggiore fiducia nelle proprie forze interiori e si coltiva l’ottimismo. Ideale è Savasana da eseguire con tanti cuscini dietro la schiena. “Mantenete la posizione a lungo - consiglia l’insegnante - il corpo è più lento della mente ed è importante che l’effetto del rilassamento arrivi in profondità. Vanno bene anche posizioni sdraiate su un fianco con il braccio sotto la testa o la mano tipo Anantasana o quella del “sonno”, sempre sdraiata sul fianco”.