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Scaccia lo stress

Rilassa i muscoli e calma i nervi. Una sequenza da praticare anche in ufficio

In questo periodo dell’anno lo stress non ti abbandona mai: resti bloccato per ore nel traffico a causa della pioggia e tutti sembrano impazziti. Il tuo sistema nervoso è messo a dura prova? Prova allora a fare una pausa con questa rinvigorente sequenza fluida di Larry Payne, direttore del programma di certificazione in Yoga Therapy dell’Università Loyola Marymount di Los Angeles. «Questa sequenza impegna e rilassa i muscoli principali», ci dice. «Portare la testa sotto il cuore nelle inversioni, infatti, calma il sistema nervoso». In primo luogo fai respiri profondi con il naso facendo una breve pausa all’inizio di ogni inspirazione ed espirazione. Ripeti da 8 a 10 volte mentre sei in Tadasana quindi inspira e passa a Urdhva Hastasana. Espira e passa a Uttanasana con le ginocchia leggermente piegate. Quindi piega più profondamente le gambe, inspira e contemporaneamente porta le braccia ai lati delle gambe e sollevati in Ardha Uttanasana. Espira e ritorna in Uttanasana. Porta le braccia verso l’alto estendendoti in Urdhva Hastasana. Espira in Ardha Utkatasana prima di inspirare e ritornare in Urdhva Hastasana e Tadasana. Ti sentirai più calmo, con benefici sul lavoro e nei rapporti interpersonali.

 

 

Tadasana                               Urdhva Hastasana                        Uttanasana

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      Ardha Uttanasana                               Uttanasana                             Urdhva Hastasana

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Ardha Utkatasana                         Urdhva Hastasana                                     Tadasana

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